Winter in Bielefeld - Immunsystem stärken im Herbst by Crossout

9 x Winter in Bielefeld
Immunsystem stärken by CrossOut Outdoor Training

Nun ist es soweit – der Winter zeigt uns sein schönstes Gesicht: Der Schnee bleibt aus, doch dafür bekommen wir schönen Sonnenschein, dichte Nebelfelder und kalte Tage. Hinzu kommt die frühe Dunkelheit. Deine Mission: Immunsystem stärken für den Winter in Bielefeld, denn wie soll man sonst fit und motiviert bleiben? Mit ein paar einfachen Tipps ist das kein Problem. Gemeinsam mit dem Team des Crossouts in Bielefeld haben wir für euch 9 Tipps zur Stärkung eures Immunsystems zusammengestellt. Gerade in der kalten Jahreszeit (Herbst/ Winter) in Bielefeld ist dies wichtig.

Also nun, wie könnt ihr Gutes für euer Immunsystem tun?

1. Ernähre dich vitaminreich

Viel Obst und Gemüse (am besten Bio) sollten Teil deiner täglichen Ernährung werden, denn Vitamin C stärkt deine Abwehrkräfte. “An Apple a Day, keeps the Doctor away”, nicht umsonst gibt es dieses Sprichwort. Es muss nicht unbedingt ein Apfel sein. Wie wäre es mit Kiwis, Birnen, Bananen oder Paprika, Grünkohl, Rosenkohl und Brokkoli. Auch Zitrusfrüchte sind ein super Wachmacher. Ein frisch gepresster Orangensaft kann richtig lecker und erfrischend sein.

Keine Lust auf ganze Früchte, oder keine Zeit, um Obst oder Gemüse zu essen? Schlechte Ausreden, denn wie wäre es zum Beispiel mit einem Smoothie-Maker. Die tägliche Portion Vitamine im ToGo-Becher bringt euch durch die grauen Tage in Bielefeld.

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2. Geh nach draußen. Tageslicht tut gut!

Nicht nur die Stimmung ist abhängig davon wie viel Tageslicht der Körper bekommt, sondern auch der Vitamin D Haushalt wird durch Sonnenstahlen aufgestockt. WOW! Ein gemütlicher Spaziergang, eine schnelle Laufrunde oder eine aufregende Crossout-Session können also wahre Wunder bewirken.

Was ist Crossout?

Falls du dich fragst, was denn eigentlich Crossout ist, möchten wir es dir erklären: Bei Crossout gibt es functional Training, high intensive (HIIT), für jedes Fitness-level. Und das beste daran: Crossout findet draußen an der frischen Luft statt und das fast bei jedem Wetter. Im Bürgerpark und im Ostparkt, 25 x wöchentlich. Ihr glaubt gar nicht, wie gut das für euer Immunsystem ist (wir haben den Selbst-Test gemacht). Probiert es aus und entscheidet selbst. Unser Tipp: Die kostenlose Probewoche von Crossout Bielefeld.

Wichtig: **Wegen der derzeitigen Corona-Maßnahmen können die Gruppen-Kurse leider nicht stattfinden. Sobald die Situation jedoch besser wird, finden die Kurse wieder im Freien statt (unter Einhaltung aller Gesundheits-Bestimmungen). Reha-Sport-Kurse finden jedoch ab Januar auch im Freien statt.

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3. Trinke ausreichend

Ausreichend Flüssigkeit im Körper ist lebensnotwendig und eine wichtige Voraussetzung für das Wohlbefinden und eine hohe Leistungsfähigkeit im Alltag. Unser Körper besteht zu 2/3 aus Wasser und viele wichtige Funktionen benötigen Wasser zur Ausführung. Am besten für dich und deinen Körper ist Wasser und ungesüßte Frucht- und/oder Kräutertees. Als Leitwert könnt ihr 1,5 l pro Tag nehmen. Dies sollte jedoch bei starken sportlichen Aktivitäten oder an heißen Tagen (Sommer) mehr sein.

Folgen von Flüssigkeitsmangel:

trockene Lippen
Konzentrationsmangel
Müdigkeit
fehlende Motivation
Schwindel und Kopfschmerzen

Vorteile bei ausreichend viel Wasser:

Mehr Energie und eine verbesserte Leistungsfähigkeit
Weniger Heißhunger
Bessere Gelenke
Anti-Aging-Effekt und schönere Haut
Entgiftung des Körpers

Trinken fürs Immunsystem — Trinke ausreichend

4. Vermeide Stress und baue diesen ab

Versuche Stress zu vermeiden und abzubauen. Denn dieser schwächt deine Immunssystem immens. Entspann dich, mach Yoga (auch im Crossout Fitness enthalten. Im ), gehe tanzen, oder erfreue dich an einem anderem Hobby.

Lust auf professionelles Yoga? Crossout bietet sechs Yoga Kurse pro Woche an.

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5. Lachen ist die beste Medizin

Lachen ist die beste Medizin und hat tatsächlich einen positiven Effekt auf die Abwehrkräfte und damit auf euer Immunsystem. Habt ihr heute schon gelacht?

Nicht nur gut für das Immunsystem, sondern soll das Lachen auch den Blutzuckerspiegel senken, als Schmerzmittel dienen, als Schlankmacher gelten und das Gegengift zum Stress sein. Schon fast ein Wundermittel nicht war? Probiert es doch einfach mal aus: Schnappt euch euern Lieblings-Buddy und verbringt Zeit zusammen. Das Lachen wird schon von alleine kommen.

6. Nimm dir Zeit für dich

Dein Körper braucht Entspannung. Nehmt euch die Zeit und tue Dinge, welche ihr gern macht: Lest ein gutes Buch, macht Yoga oder Meditation, kocht oder backt etwas. Ihr werdet wissen, was euch wirklich gut tut und euer Immunsystem wird es euch danken.

Unser Tipp: Blockt feste Zeiten in eurem Terminkalender, denn so schafft ihr Routinen und könnt absolut abschalten.

7. Mache regelmäßig Sport

Macht regelmäßig Sport, am besten an der frischen Luft und natürlich zu jeder Jahreszeiten. Dabei sind sanfte Ausdauer-Sportarten besonders zu empfehlen. Der Puls sollte nicht zu hoch oder zu niedrig gehalten werden, denn eine zu starke Belastung des Körpers kann sich auch negativ auf dein Immunsystem auswirken. Und dann ist der Schaden größer als der Nutzen – Doch keine Panik, du wirst schon wissen, was das richtig für dich und deinen Körper ist.

8. Schlafe ausreichend

Schlafe ausreichend, denn Schlaf sorgt für optimale Regeneration und nur so kannst du jeden Tag aufs neue 100 % geben, ob im Beruf, beim Sport, oder im Privaten.

9. Frische Luft

Gehe so oft wie es dir möglich ist vor die Tür. Wenn dies nicht immer möglich ist: Sorge für gut gelüftete Räume.

Unbezahlbar. Das gute Gefühl, nach einem intensiven Workout an der frischen Luft glücklich und ausgepowert unter der Dusche zu stehen. Beherzigt alle Tipps und stärkt so euer Immunsystem für den Herbst und Winter.

Haben dir die Tipps gefallen? Teilt gerne eure tollsten Bilder beispielsweise von euren Herbstspaziergang mit uns auf Instagram. Wir freuen uns. (Tag: #bielefeldgoodlife oder @bielefeld_guide.de)